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女人30岁要多吃什么?

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  女人三十,终于在职场上游刃有余,知道如何在职业套装里摇曳出属于自己的女性风姿,但是身体也随着时间流逝而开始走下坡路,身体的新陈代谢开始减慢,衰老在不知不觉间已经开始了。是时候按照以下单子来保养了。


一、多吃鱼


  多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。


  建议去吃沙丁鱼,脂肪酸多,有助防止痴呆。过了30岁,女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.


  沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症,还不会让你发胖。


  同时由于环境污染、饲料添加等因素,人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中,水银含量或其他污染物的水平较高。


  并且水银的含量一般与鱼的大小成正比,所以,小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦,不妨试试沙丁鱼罐头,食用起来非常简便,味道还不错呢。


二、多吃坚果


  尤其是胡桃,因为它比其他坚果更有助于预防心脏病,而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高,1/4量杯就达到164千卡,记得吃的时候别太贪嘴。


三、多吃水果


  如果有可能,多吃蓝莓,它可以有助于预防老年性痴呆,让你的注意力更集中。


  蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。


  最近的一个动物研究表明,蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。


  如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影,可以买蓝莓颗粒酸奶代替。


四、多吃蔬菜


  其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。


  因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源。


  更重要的是,椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明,平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女,罹患乳腺癌的风险降低。


五、多吃粗粮


  黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病,降低乳癌风险。


  几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处,其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。


  不仅如此,黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素,可以帮助降低乳腺癌的危险性。


  不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦,如果光看颜色来购买,很可能买到的并不是黑麦面包。